zawsze mnie zastanawia to, że dla niektórych ważniejsze są jakies utopijne poglądy niż własne zdrowie, estetyczna sylwetka, etc. jak zostało wyżej napisane- dobre zrodla białka zwierzęcego są nie do zastąpienia przez roślinne,m które na ogól w pakiecie zawierają pokażne ilości ww (strączki, etc) same owoce na sniadanie to bardzo zły pomysł. [...]
6.30 Mleko+płatki żytnie+owoc brak źródła białka! daj tu ze 3 jajka i oliwę 9.30chleb zytni razowy+ wedlina+owoc wędlinę zamień na tuńczyka z puszki/mięso (filet), owoc na warzywo (sałatka) 12.30 to sam co o 9.30 ale zamias owoca serek żaden serek. możesz wziąć do szkoły pojemnik a w nim sałatka z ryżem i kurczakiem 16.00 ryz+jakies mieso filet [...]
Napisałem to wszystko w uproszczonej formie, ponieważ zauważyłem że im prostszą formę przyjmie pytanie tym większa jest szansa że uzyskam odpowiedź (swoją drogą dzięki za Twoją ;-)) Nie proszę o ocenę diety ponieważ już nie raz diety które napisałem były oceniane i poprawiane tutaj na forum. Wiem jak komponować posiłki, wiem że trzeba różnicować [...]
Urozmaicić zrodla bialka, dodac wiecej surowych warzyw i nie tylko, ale konserwowane to akurat dodatki jedynie, procz oliwy z oliwek dodaj tez awokado, olej lniany, zmielone siemienie lanian, tran albo omega3 w kapsulkach
Niestety już samo 100 gramów mięsa przed obróbką jest bardzo małą ilością pod względem objętości. Po gotowaniu, a w szczególności pieczeniu, czy grillowaniu rzeczywiście wychodzi tego mały kawałeczek, na dwa gryzy. Skoro ustawiłeś sobie 100 gramów mięsa w posiłku, to tyle też należy zjeść. Zawsze możesz rozłożyć to w taki sposób, aby mięsa było [...]
Jakie inne zrodla bialka mozecie mi polecic ?? Jakies Przykladowe Posilki ? Mam 23 Lata Waga 97kg bf ok 23% Wzrost 193cm Zmieniony przez - Ozouz w dniu 2016-09-28 13:14:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pewnie ze mozesz zamienić twaróg ... Jedz normalne źródła białka , pierś albo jajca nie musisz zawsze twaróg wcinać . Co do orzechów to zamień na rybę , albo jak chcesz nabić np przy tej bułce tłuszczu to daj masło zwierzęce extra :) .
Oczywiście. Gdybym wiedział, że danego dnia na pewno nie zjem żadnego źródła białka (nie potrafię sobie tego wyobrazić) to wypiłbym całe zapotrzebowanie z odżywki. Jednak nie jest to rozwiązanie długoterminowe, a okazyjne.
W tym okresie staraj sie spozywac szybko przyswajalne zrodla bialka, jak piersi z kurczaka, indyka, wolowina, ryby. Jaja zjedz sobie w innym posilku. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-01 09:19:22
1 posilek jest po treningu. Warzywa sa do kazdego posilku, poprostu nie wliczam ich do bilansu. Omega 3 oczywiscie tez. WIem ze piers i ryz to nie jedyne zrodla bialka i wegli, jest to zarys diety, ulozylem cos takiego i na tej podstawie chcialem sie dowiedziec czy moze byc.
W pierwszym posiłku brak źródła białka - daj może jajka. Rozkład jest mniej więcej ok, ale wyrzuciłabym błonnik i zdecydowanie ograniczyła rodzynki, masz ich 75 g, a to cukry proste. Nie lepiej za to zjeść normalnego ryżu, kaszy, ziemniaczka? Zostałabym na tym 1800 kcal, ale nie wiemy, ile masz wzrostu, bo jak jakieś 160 to jest całkiem ok, jak [...]
jak szamniejsz 2-3 razy w tyg. będzie okej , jako podstawe źródła białka kotlety sojowe odradzam o wiele lepiej dac twarogi , jajka , i przedewszystkim mięso i ryby